안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 일상속에서 할 수 있는 간단한 운동에 대해서 포스팅하겠습니다. 바쁜 일상속에서 운동할 시간을 내기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 작은 움직임과 간단한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 이 운동들은 특별한 장비가 필요 없고 사무실이나 집에서도 쉽게 할 수 있어 하루중 잠깐씩 시간을 내어 실천하기 좋습니다. 1. 책상앞에서 하는 스쿼트 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 동시에 칼로리 소모를 높이는 운동입니다. 책상이나 주방등에서 몇분씩 반복하면 다리 근력과 코어 안정성에 도움이 됩니다. 운동 방법 1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 양 손을 앞으로 내밉니다.2. 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.3. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갔다가 다시 일어납니다...

안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 하체 근력 향상을 위한 운동 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다.  다리 근력 운동은 하체 근육을 강화하고 전신의 균형과 안전성을 향상하는데 중요한 역할을 합니다.  강한 다리 근육은 일상생활에서의 움직임을 더 쉽게 만들어주며 스포츠나 다른 신체 활동에서 부상을 예방하는데 도움을 줍니다. 다음은 하체 근력 향상을 위한 루틴입니다. 1. 스쿼트스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 모두 사용하는 근력 운동의 기본입니다. 운동 방법 : 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝은 약간 바깥을 향하도록 합니다. 허리를 곧게 펴고 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 밀며 앉는 자세를 취합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될때까지 앉았다가 천천히 일어납니다.운동 효과 : 대퇴사두근,..