안녕하세요 포케스트케이입니다. 오늘은 하루 10분 스트레칭 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다. 하루 10분 전신 스트레칭 루틴은 짧은 시간내에 몸은 유연하게 풀어주고 근육의 긴장을 완화하는데 매우 효과적입니다. 이 루틴은 아침에 일어나기 전에 하거나 하루 중 틈틈이 실행할 수 있으며 스트레칭을 통해 몸의 순환을 개선하고 정신적 스트레스스도 완화할 수 있습니다. 다음 소개하는 스트레칭 동작들은 몸 전체를 이완시키고 활력을 되찾는데 도움이 됩니다. 1. 목 스트레칭많은 사람들이 목과 어깨 부위에 긴장을 느끼기 때문에 목을 풀어주는것이 매우 중요합니다. 방법 : 편안하게 앉거나 서서 시작합니다. 천천히 목을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지게 합니다. 왼손은 바닥을 향해 쭉 뻗어 반대쪽으로 잡아당기는..

안녕하세요 포케스트케입니다.오늘은 러닝후 하는 스트레칭에 대해 포스팅하겠습니다. 러닝 후에는 피로한 근육을 풀어주고 부상을 예방하기 위해 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 러닝은 하체 근육에 많은 부하를 주기 때문에 특히 허벅지, 종아리 그리고 엉덩이 근육을 집중적으로 스트레칭해주는 것이 필요합니다. 또한 러닝 후의 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 근육통을 줄이는데 도움이 됩니다. 다음은 러닝 후에 할 수 있는 스트레칭 방법들입니다. 1. 햄스트링 스트레칭햄스트링은 러닝 중 가장 많이 사용되는 근육 중 하나로 이 부위를 잘 풀어주는 것이 중요합니다.     - 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀 안쪽으로 접습니다. 상체를 앞으로 숙여 발끝을 잡으려 노력하면서       햄스트링 근..

안녕하세요 포케스트케이입니다. 오늘은 유연성을 높히는 스트레칭 방법에 대해서 포스팅해보겠습니다. 유연성은 운동 능력 향상과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다.꾸준한 스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 높이면 몸이 더 부드럽게 움직이고, 일상생활의 피로도 줄어듭니다. 유연성을 높이는 스트레칭은 근육을 늘려주고, 관절의 가동 범위를 확장시키는데 도움이 됩니다. 다음은 유연성을 높이는 다양한 스트레칭 방법입니다. 1. 햄스트링 스트레칭햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 이 근육이 긴장되면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 햄스트링의 유연성을 높이면 허리와 다리의 피로를 줄일 수 있습니다.    - 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 앉고, 무릎을 펴서 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 상체를 앞으로 숙여 손끝..

안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭에 대해서 포스팅하겠습니다. 장시간 사무실에 앉아서 일을 하다 보면 몸의 여러 부위에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 이럴 때 자리에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 근육을 이완시키고 피로를 해소할 수 있습니다. 다음은 사무실에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 스트레칭입니다. 1. 목 스트레칭오랜 시간 컴퓨터 화면을 응시하거나 서류 작업을 하게 되면 목과 어깨 부위에 긴장이 쌓이기 쉽습니다. 이럴 때 목 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어줄 수 있습니다. 의자에 앉은 상태에서 천천히 고개를 한쪽으로 기울여 귀가 어깨 쪽을 닿게 합니다. 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러주어 목의 옆 부분을 늘려줍니다. 각 방향으로 10~15초씩 유지..