안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘을 기본 요가 자세 익히기에 대해 포스팅하겠습니다. 요가는 신체와 마음을 동시에 단련할 수 있는 운동입니다. 기본적인 요가 자세를 통해 유연성, 균형, 집중력을 높일 수 있으며, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 꾸준히 연습하면 몸의 긴장이 풀리고, 스트레스 감소와 건강 개선에도 도움이 됩니다. 다음은 초보자가 시작하기 좋은 기본 요가 동작 7가지입니다. 1. 산 자세 (Mountain Pose) 운동 방법 산 자세는 요가의 기초적인 서서 하는 자세로, 바른 자세와 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.발을 모으고 서서 몸의 무게를 양발에 고르게 분배하며 척추를 곧게 세우고 팔을 옆에 내려놓습니다.이 자세는 체중을 고르게 분배하여 균형감을 높여줍니다. 2. 다운독 자세 (Do..

안녕하세요 포케스트케이입니다. 오늘은 유연성을 높히는 스트레칭 방법에 대해서 포스팅해보겠습니다. 유연성은 운동 능력 향상과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다.꾸준한 스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 높이면 몸이 더 부드럽게 움직이고, 일상생활의 피로도 줄어듭니다. 유연성을 높이는 스트레칭은 근육을 늘려주고, 관절의 가동 범위를 확장시키는데 도움이 됩니다. 다음은 유연성을 높이는 다양한 스트레칭 방법입니다. 1. 햄스트링 스트레칭햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 이 근육이 긴장되면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 햄스트링의 유연성을 높이면 허리와 다리의 피로를 줄일 수 있습니다.    - 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 앉고, 무릎을 펴서 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 상체를 앞으로 숙여 손끝..

안녕하세요 포케스트케이 입니다.오늘은 초보자가 따라 하기 좋은 요가 동작을 포스팅해 보겠습니다. 초보자를 위한 요가 동작은 몸의 유연성, 균형, 근력을 기르면서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어야 합니다. 지금부터 소개하는 요가 동작은 초보자들이 부담 없이 시작할 수 있는 기본적인 자세들입니다.  1. 산 자세(Mountain Pose - 타다사나)     - 바르게 서서 몸의 중심을 잡아주는 자세로 모든 요가 동작의 기초입니다.     - 발을 붙이고 서서 양팔을 몸 옆에 둡니다. 어깨를 낮추고 가슴을 열며, 체중을 균등하게 분배합니다.     2. 아이 자세(Child's Pose - 발라사나)     - 휴식과 이완을 위한 자세로, 스트레스를 줄이고 척추를 늘려줍니다.     - 무릎을 꿇..