안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다. 아침 스트레칭은 몸은 부드럽게 풀어주고 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 이 루틴은 근육을 부드럽게 이완시키며 전신에 에너지를 공급해 주는데 효과적입니다. 1. 고양이와 낙타 변형 스트레칭 고양이와 낙타 스트레칭을 변형한 이 동작은 허리와 척주를 부드럽게 풀어주는데 효과적입니다. 아침에 뻣뻣해진 척추를 부드럽게 움직이며 몸은 이완시켜 줍니다. 운동 방법 1. 네발 기기 자세에서 시작하여 팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.2. 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 가슴을 열어줍니다.3. 숨을 내쉬며 등과 허리를 천장쪽으로 밀어줍니다.4. 동작을 천천히 10회 반복합니..

안녕하세요 포케스트케이입니다. 오늘은 하루 10분 스트레칭 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다. 하루 10분 전신 스트레칭 루틴은 짧은 시간내에 몸은 유연하게 풀어주고 근육의 긴장을 완화하는데 매우 효과적입니다. 이 루틴은 아침에 일어나기 전에 하거나 하루 중 틈틈이 실행할 수 있으며 스트레칭을 통해 몸의 순환을 개선하고 정신적 스트레스스도 완화할 수 있습니다. 다음 소개하는 스트레칭 동작들은 몸 전체를 이완시키고 활력을 되찾는데 도움이 됩니다. 1. 목 스트레칭많은 사람들이 목과 어깨 부위에 긴장을 느끼기 때문에 목을 풀어주는것이 매우 중요합니다. 방법 : 편안하게 앉거나 서서 시작합니다. 천천히 목을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지게 합니다. 왼손은 바닥을 향해 쭉 뻗어 반대쪽으로 잡아당기는..

안녕하세요 포케스트케입니다.오늘은 러닝후 하는 스트레칭에 대해 포스팅하겠습니다. 러닝 후에는 피로한 근육을 풀어주고 부상을 예방하기 위해 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 러닝은 하체 근육에 많은 부하를 주기 때문에 특히 허벅지, 종아리 그리고 엉덩이 근육을 집중적으로 스트레칭해주는 것이 필요합니다. 또한 러닝 후의 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 근육통을 줄이는데 도움이 됩니다. 다음은 러닝 후에 할 수 있는 스트레칭 방법들입니다. 1. 햄스트링 스트레칭햄스트링은 러닝 중 가장 많이 사용되는 근육 중 하나로 이 부위를 잘 풀어주는 것이 중요합니다.     - 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀 안쪽으로 접습니다. 상체를 앞으로 숙여 발끝을 잡으려 노력하면서       햄스트링 근..