안녕하세요 포케스트케이입니다. 오늘은 하루 10분 스트레칭 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다. 하루 10분 전신 스트레칭 루틴은 짧은 시간내에 몸은 유연하게 풀어주고 근육의 긴장을 완화하는데 매우 효과적입니다. 이 루틴은 아침에 일어나기 전에 하거나 하루 중 틈틈이 실행할 수 있으며 스트레칭을 통해 몸의 순환을 개선하고 정신적 스트레스스도 완화할 수 있습니다. 다음 소개하는 스트레칭 동작들은 몸 전체를 이완시키고 활력을 되찾는데 도움이 됩니다. 1. 목 스트레칭많은 사람들이 목과 어깨 부위에 긴장을 느끼기 때문에 목을 풀어주는것이 매우 중요합니다. 방법 : 편안하게 앉거나 서서 시작합니다. 천천히 목을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지게 합니다. 왼손은 바닥을 향해 쭉 뻗어 반대쪽으로 잡아당기는..

안녕하세요 포케스트케이입니다. 오늘은 유연성을 높히는 스트레칭 방법에 대해서 포스팅해보겠습니다. 유연성은 운동 능력 향상과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다.꾸준한 스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 높이면 몸이 더 부드럽게 움직이고, 일상생활의 피로도 줄어듭니다. 유연성을 높이는 스트레칭은 근육을 늘려주고, 관절의 가동 범위를 확장시키는데 도움이 됩니다. 다음은 유연성을 높이는 다양한 스트레칭 방법입니다. 1. 햄스트링 스트레칭햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 이 근육이 긴장되면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 햄스트링의 유연성을 높이면 허리와 다리의 피로를 줄일 수 있습니다.    - 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 앉고, 무릎을 펴서 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 상체를 앞으로 숙여 손끝..