짧고 효과적인 코어운동

안녕하세요 오늘은 짧고 효과적인 코어운동에 대해서 포스팅하겠습니다.짧고 효과적인 코어 운동은 시간이 부족할 때도 할 수 있으며, 코어 근육을 빠르게 강화하는데 유용합니다. 다음은 5분 정도로 가능한 간단하고 강력한 코어 운동 5가지를 소개합니다. 각 운동을 30초씩 수행하고, 필요에 따라 10초의 휴식을 가져도 좋습니다. 1. 플랭크(Plank) 운동방법 : 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고, 팔뚝으로 몸은 지탱한 상태에서 발끝으로 서서 몸을 곧게 유지합니다. 몸이 일직선이 되도록 주의하며, 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 유지합니다.운동효과 :  전체 코어, 특히 복부와 허리 근육을 강화합니다.2. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch) 운동방법 : 바닥에 누워서 무릎을 90도로 구부리고, 손을 ..

2024.08.21