5분 아침 스트레칭 루틴

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안녕하세요 오늘은 아침에 일어나서 할 수 있는 5분 스트레칭에 대해서 포스팅해볼께요

아침 스트레칭은 하루를 활기차게 시작하는 좋은 방법입니다. 

 

단 5분의 간단한 스트레칭 루틴을 통해 몸을 부드럽게 풀어주고, 긴장된 근육을 완화할 수 있습니다.

아래는 간단한 5분 아침 스트레칭 루틴입니다.

 

1. 목 스트레칭(1분)

    - 앞뒤로 스트레칭 : 서서 또는 앉은 상태에서 목을 천천히 앞으로 숙여 가슴에 닿게한 후 다시 천천히 뒤로 젖힙니다. 이동작을 15초씩 4번 반복합니다.

    - 좌우로 스트레칭 : 머리를 천첞히 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 가깝게하고, 오른손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 15초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

2. 어깨 돌리기(1분)

    - 어깨 돌리기 : 서서 두 어깨를 동시에 천천히 위로 들어올린 다음, 뒤로 돌렸다가 내려줍니다. 15초동안 계속 돌려누 후 방향을 바꿘 앞쪽으로도 돌려줍니다.

    - 팔 위로 스트레칭 : 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 손가락을 깍지 끼고 천천히 위로 늘리듯 스트레칭합니다. 20초간 ㅇ지합니다.

3. 몸통 스트레칭(1분)

    - 서서 트위스트 : 두발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔을 양쪽으로 벌린 상태에서 상체만 천천히 왼쪽으로 돌립니다.시선은 뒤쪽을 향하도록 하면서 15초간 유지후 반대 방향으로 돌립니다.

    - 앉아서 트위스트 : 앉은 상태에서 양발을 바닥에 고정하고, 상체를 천천히 좌우로 비틀어 줍니다. 각 방향으로 15초씩 반복합니다.

4. 햄스트링 스트레칭(1분)

    - 서서 햄스트링 스트레칭 : 한 발을 앞으로 내밀고, 허리를 곧게 펴면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 뒤쪽 다리의 햄스트링을 늘려줍니다. 15초간 유지 후 다리를 바꿔 반복합니다.

    - 앉아서 햄스트링 스트레칭 : 다리를 앞으로 뻗고 앉아 상체를 앞으로 숙여 발끝을 향해 손을 뻗습니다. 20초가 유지합니다.

5. 종아리 및 발목 스트레칭(1분)

    - 종아리 스트레칭 : 벽이나 의자에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 15초간 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다.

    - 발목 돌리기 : 서거나 앉은 상태에서 발목을 시계 방향과 반대 방향으로 천천히 10초씩 돌려줍니다.

 

 

이 스트레칭 루틴은 간단하지만 전신을 풀어주고, 아침에 활력을 불어 넣기에 충분한 동작들로 구성되어 있습니다.

 

처천히 호흡하면서 부드럽게 동작을 진행하며, 긴장이 풀리고 기분 좋게 하루를 시작할 수 있습니다.

 

 

 

다음 포스팅은 더 알찬 내용으로 준비해서 오겠습니다.

 

 

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