하루 10분 전신 운동 루틴

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안녕하세요 포케스트케이입니다.

운동을 해야 한다는 건 알지만 실천하기가 쉽지 않습니다.

 

그래서 오늘은 하루 10분 전신 운동 루틴에 대해서 포스팅해보겠습니다.

 

하루에 10분 전신 운동 루틴은 짧지만 강력하게 전신을 자극할 수 있는 효과적인 방법입니다.

 

다음은 전신 운동 루틴이며, 각 동작을 40초씩 수행하고 20초씩 휴식하며 10분간 반복합니다.

 

1. 점프 스쿼트(40초)

 - 스쿼트후 점프하여 하체 근육을 자극합니다.

 - 무릎이 발끝을 넘어가도 괜찮지만 무릎 통증이 있는 경우는 넘어가지 않도록 주의하고, 착지 시 부드럽게 내려옵니다.

 

2. 버피(40초)

 - 서 있는 자세에서 팔꿈치를 편 플랭크 자세로 내려간 후 점프하여 일어납니다.

 - 효과: 전신을 빠르게 활성화하며, 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다.

 

3. 마운틴 클라이머(40초)

 - 팔꿈치를 편 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 코어와 하체를 강화합니다.

 - 좌, 우 번갈아가며 운동하고 속도를 유지합니

 

4. 플랭크 잭(40초)

 - 플랭크 자세에서 다리를 벌리고 모으며 코어와 하체 근육을 동시에 자극합니다.

 - 어깨와 팔도 함께 활성화되므로 상체도 강화됩니다.

 

 

5. 레그 레이즈(40초)

 - 바닥에 누워 다리를 들어 올렸다 내리는 동작으로 복부 근육을 단련합니다.

 - 허리가 바닥에서 들리지 않도록 주의하며 천천히 운동합니다.

 

2 SET 40초 운동, 20초 휴식

 

이 루틴을 매일 꾸준히 수행하면 전신 근력과 유산소 기능을 향상하고 체지방 감소에도 도움이 됩니다.

 

하루 10분 전신 운동 루틴에 대한 포스팅은 마치고 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.