애플힙 만드는 운동 루틴 : 탄탄한 엉덩이 만들기

안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 애플힙을 만드는 운동 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다.애플힙, 즉 탄탄하고 둥글게 올라간 힙은 많은 사람들이 원하는 몸매 목표중 하나입니다. 하지만 올바른 운동과 루틴을 통해 근육을 집중적으로 자극해야 이 목표를 이룰 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 애플힙을 만드는 운동 루틴을 소개하니 애플힙을 목표로 하는 분들에게 도움이 되길 바랍니다. 1. 힙 브릿지 힙 브릿지는엉덩이 근육을 직접적으로 자극하는 기본 운동중 하나입니다. 이 운동은 허리와 무릎에 부담을 주지 않고 엉덩이를 강화하는데 효과적입니다. 운동방법      1. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 너비로 벌린 채 바닥에 둡니다.     2. 엉덩이를 들어 올리면서 허벅지와 상체가 일직선이 되..

안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 체중을 이용한 하체 운동에 대해서 포스팅하겠습니다. 헬스장을 가지 않아도 어디서든지 할 수 있는 운동이니 꼭 해보세요 체중을 이용한 하체 운동은 특별한 장비 없이도 집이나 실내에서 간편하게 할 수 있는 효율적인 방법입니다. 하체 근육을 강화하면 일상 활동에서의 움직임이 개선되고 하체의 힘과 유연성이 증진되어 부상 예방에도 도움이 됩니다. 또한 하체는 신체의 가장 큰 근육군으로 구성되어 있어 하체 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다음 소개하는 하체 운동들은 체중을 이용하여 하체 근력을 키우고 균형을 잡는데 효과적인 운동들입니다.  1. 스쿼트 스쿼트는 가장 대표적인 하체 운동으로 허벅지와 엉덩이, 종아리 등 하체 전반을 강화하는데 매우 효과적입니다. 운동..