아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴
안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다. 아침 스트레칭은 몸은 부드럽게 풀어주고 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 이 루틴은 근육을 부드럽게 이완시키며 전신에 에너지를 공급해 주는데 효과적입니다. 1. 고양이와 낙타 변형 스트레칭 고양이와 낙타 스트레칭을 변형한 이 동작은 허리와 척주를 부드럽게 풀어주는데 효과적입니다. 아침에 뻣뻣해진 척추를 부드럽게 움직이며 몸은 이완시켜 줍니다. 운동 방법 1. 네발 기기 자세에서 시작하여 팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.2. 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 가슴을 열어줍니다.3. 숨을 내쉬며 등과 허리를 천장쪽으로 밀어줍니다.4. 동작을 천천히 10회 반복합니..
2024.11.02