체중을 이용한 풀바디 운동 : 집에서 쉽게 시작하는 루틴
안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 체중을 이용한 풀바디 운동에 대해서 포스팅하겠습니다.체중을 이용한 운동(바디웨이트 운동)은 추가 장비 없이 자신의 몸무게를 활용해 전신의 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 이 운동은 장소와 시간에 구애받지 않으며, 초보자부터 숙련자까지 다양한 난이도로 조절할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 체중을 이용한 풀바디 운동 루틴을 소개합니다. 1. 크랩 리치(Crab Reach)방법: 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에 고정합니다. 양손을 뒤로 뻗어 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올립니다. 한 팔을 들어 천장을 향해 뻗으면서 몸을 트위스트합니다.효과: 어깨 유연성, 코어 안정성, 하체 근력 강화.반복 횟수: 양쪽 10회씩 3세트.2. 스파이더 크롤(S..
2024.11.28