하루 10분 전신 운동 루틴

안녕하세요 포케스트케이입니다.운동을 해야 한다는 건 알지만 실천하기가 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 하루 10분 전신 운동 루틴에 대해서 포스팅해보겠습니다. 하루에 10분 전신 운동 루틴은 짧지만 강력하게 전신을 자극할 수 있는 효과적인 방법입니다. 다음은 전신 운동 루틴이며, 각 동작을 40초씩 수행하고 20초씩 휴식하며 10분간 반복합니다. 1. 점프 스쿼트(40초) - 스쿼트후 점프하여 하체 근육을 자극합니다. - 무릎이 발끝을 넘어가도 괜찮지만 무릎 통증이 있는 경우는 넘어가지 않도록 주의하고, 착지 시 부드럽게 내려옵니다. 2. 버피(40초) - 서 있는 자세에서 팔꿈치를 편 플랭크 자세로 내려간 후 점프하여 일어납니다. - 효과: 전신을 빠르게 활성화하며, 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 ..

2024.08.22