저녁에 할 수 있는 릴랙스 스트레칭 : 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요 포케스트케이입니다.

오늘은 퇴근후 저녁에 할 수 있는 릴랙스 스트레칭에 대해서 포스팅하겠습니다.

 

하루 일과를 마치고 몸과 마음을 진정시키기 위해 저녁에는 릴랙스 스트레칭을 하는것이 좋습니다.

 

저녁 스트레칭은 근육을 부드럽게 이완시키고 긴장을 완화하여 숙면에 도움이 됩니다.

 

저녁에 할 수 있는 스트레칭을 소개하고 피로를 풀어주는 방법을 안내합니다.

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1. 풀 바디 리치 스트레칭

 

풀 바디 리치 스트레칭은 전신을 부드럽게 늘려주는 동작으로 하루 동안 쌓인 피로를 전신에 골고루 풀어줍니다. 이 동작은 특히 몸은 길게 늘려주어 릴랙스 효과가 큽니다.

 

운동 방법

 

      1. 서서 양팔을 천장쪽으로 길게 뻗어줍니다.

      2. 발뒤꿈치를 들어 올리며 상체와 하체를 최대한 늘려줍니다.

      3. 팔과 발을 부드럽게 내려가면서 긴장을 풀어줍니다.

      4. 5회 반복합니다.

 

      Tip. 발 뒤꿈치를 들어 올릴 때 호흡을하며 신체가 길어지는 느낌에 집중합니다.

 

 

2. 벽에 기대어 하는 햄스트링 스트레칭

 

벽을 이용한 햄스트링 스트레칭은 다리 근육을 부드럽게 풀어주어 하루 종일 하체 쌓인 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

운동 방법

 

      1. 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 벽에 기대 90도로 들어 올립니다.

      2. 반대쪽 다리는 바닥에 편안히 두고, 들어 올린 다리를 벽에 지지하며 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느낍니다.

      3. 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

 

      Tip. 허리가 바닥에 밀착되도록 복부에 힘을 주며 다리를 편안히 늘려줍니다.

 

 

3. 상체 트위스트 스트레칭

 

상체 트위스트 스트레칭은 하루 종일 뻣뻣해진 허리와 척추를 풀어주는데 효과적입니다. 이 동작은 척추를 부드럽게 비틀어 주어 피로를 해소합니다.

 

운동 방법

 

      1. 바닥에 앉아 다리를 편한게 뻗고, 한쪽 손을 반대쪽 무릎에 놓습니다.

      2. 상체를 반대쪽으로 회전하며 허리와 복부를 부드럽게 늘려줍니다.

      3. 15초간 유진한 후 반대쪽도 반복합니다.

 

      Tip. 상체를 회전할때 천천히 호흡을 하며 허리가 무리하지 않도록 합니다.

 

 

4. 넥 릴리즈 스트레칭

 

넥 릴리즈 스트레칭은 하루 동안 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어주는 동작으로 목과 어깨를 이완시키며 스트레스를 줄여줍니다.

 

운동 방법

 

      1. 의자에 앉거나 서서 한 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀를 잡습니다.

      2. 머리를 천천히 옆으로 당겨 목 근육을 부드럽게 늘려줍니다.

      3. 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

 

      Tip. 고개를 너무 세게 당기지 말고 목이 자연스럽게 늘어나는 느낌에 집중합니다.

 

 

5. 하프 해피 베이비 포즈

 

하프 해피 베이비 포즈는 하체와 허리 근육을 부드럽게 이완시키는 동작으로 특히 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다.

 

운동 방법

 

      1. 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 발을 손으로 잡습니다.

      2. 무릎을 옆으로 넓히며 엉덩이와 허리 근육을 늘려줍니다.

      3. 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

 

Tip. 허리가 바닥에 밀착되도록 복부에 힘을 주며 다리를 편안히 늘려줍니다.

 

 

6. 시팅 피전 스트레칭

 

시팅 피전 스트레칭은 엉덩이와 고관절을 부드럽게 이완시켜 피로를 풀어주는 동작으로 다리와 엉덩이 근육의 긴장을 완화하는데 효과적입니다.

 

운동 방법

 

      1. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

      2. 상체를 천천히 앞으로 기울이며 엉덩이 근육을 이완시킵니다.

      3. 20초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

 

      Tip.  엉덩이와 허리에 긴장을 풀고 호흡을 고르게 유지합니다.

 

 

7. 차일드 포즈 스트레칭

 

차일드 포즈는 허리와 등, 어깨를 부드럽게 이완시켜 하루의 피로를 해소하고 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다. 특히 숙면에 도움을 주는 동작으로 릴랙스 효과가 큽니다.

 

운동 방법

 

      1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 붙인 상태로 상체를 앞으로 숙입니다.

      2. 팔을 앞으로 길게 뻗으며 이마를 바닥에 닿도록 내려갑니다.

      3. 20초간 유지하며 천천히 호흡합니다.

 

     Tip. 상체를 최대한 길게 뻗고 이마를 붙이며 편안하게 호흡합니다.

 

 

저녁에 할 수 있는 릴랙스 스트래칭 루틴은 하루 종인 쌓인 피로를 풀어주고 몸과 마음을 진정시키는데 효과적입니다.

 

꾸준히 실천하면 긴장을 완화하고 유연성이 향상되며, 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

 

 

다음에는 더 좋은 정보를 가지고 오겠습니다.

 

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