집에서 할 수 있는 HIIT(High-Intensity Interval Training)운동

안녕하세요 포케스트케이입니다.

오늘은 집에서 짧고 강력하게 할 수 있는 HIIT 운동에 대해서 포스팅하겠습니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 HIIT(High-Intensity Interval Training) 운동은

 

짧은 시간 내에 최대한의 효과를 볼 수 있는 고강도 운동들로 구성됩니다.

 

준비물 없이 몸의 체중만으로도 충분히 할 수 있으며, 심박수를 높여 체비방을 태우고 근력을 향상하는데 효과적입니다.

 

각각 동작을 30초씩 고강도로 진행하고 10초 휴식 후 다음 동작으로 넘어가는 방식으로, 4세트를 진행합니다.

 

1. 점핑 잭(Jumping Jack)

     - 운동방법 : 제자리에 서서 양팔과 양다리를 동시에 벌렸다가, 양팔과 양다리를 동시에 모읍니다. 빠르게 반복합니다.

     - 운동효과 : 유산소 능력 향상, 전신 활성화

 

 

 

 

 

2. 스플릿 런지 점프(Split Lunge Jump)

     - 운동방법 : 런지 자세에서 점프하며 다리를 교차해 착지합니다. 반복해서 다리를 바꿔가며 빠르게 진행합니다.

     - 운동효과 : 하체 근력 강화, 균형 및 폭발력 향상

 

 

 

 

 

3. 푸쉬업 + 숄더 탭(Push up + Shoulder Tap)

     - 운동방법 : 푸쉬업을 한 후 상체를 고정시키고 한 손으로 반대쪽 어깨를 터치합니다. 다시 푸쉬업 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

     - 운동효과 : 가슴, 어깨, 팔 근력 및  코어 안정성 강화

 

 

 

 

 

4. 하이 니즈(High Knees)

     - 운동방법 : 제자리에서 무릎을 가슴 높이까지 들어 올리며 빠르게 뛰는 동작을 반복합니다.

     - 운동효과 : 유산소 능력 및 하체 근력 향상

 

 

 

 

 

5. 플랭크 투 푸쉬업(Plank to Push up)

     - 운동방법 : 팔꿈치 바닥에 놓을 상태의 플랭크 자세에서 시작하여 한 손씩 바닥을 짚으며 푸쉬업 자세로 올라간 후 다시 팔꿈치 플랭크로 돌아갑니다. 반복합니다.

     - 운동효과 : 코어 및 상체 근력 강화

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운동 40초 + 휴식 20초 

 

모든 동작을 40초간 강도 높게 수행한 후 20초 동안 휴식합니다.

 

5가지 동작을 4 Set 진행하면 약 20분 운동 루틴이 됩니다.

 

마무리 운동은 가벼운 스트레칭과 심호흡으로 마무리하며, 근육을 이완시켜 줍니다. 

 

HIIT 운동 프로그램은 짧은 시간 안에 전신을 단련하고 체력, 근력, 유산소 능력을 효과적으로 향상할 수 있는 방법입니다.

 

다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다.