초보자를 위한 요가 동작

안녕하세요 포케스트케이 입니다.

오늘은 초보자가 따라 하기 좋은 요가 동작을 포스팅해 보겠습니다.

 

초보자를 위한 요가 동작은 몸의 유연성, 균형, 근력을 기르면서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어야 합니다.

 

지금부터 소개하는 요가 동작은 초보자들이 부담 없이 시작할 수 있는 기본적인 자세들입니다.

 

 

1. 산 자세(Mountain Pose - 타다사나)

     - 바르게 서서 몸의 중심을 잡아주는 자세로 모든 요가 동작의 기초입니다.

     - 발을 붙이고 서서 양팔을 몸 옆에 둡니다. 어깨를 낮추고 가슴을 열며, 체중을 균등하게 분배합니다.

 

 

 

 

 

2. 아이 자세(Child's Pose - 발라사나)

     - 휴식과 이완을 위한 자세로, 스트레스를 줄이고 척추를 늘려줍니다.

     - 무릎을 꿇고 앉은 뒤 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗으며 이마를 바닥에 대고 휴식합니다.

 

 

 

 

 

3. 다운 독(Downward Facing Dog - 아도 무카 스바나사나)

     - 전신을 늘리고 강화하는 대표적인 요가 자세입니다.

     - 네발 기기 자세에서 엉덩이를 하늘로 들어 올리며 몸을 뒤집어 v자 모양을 만듭니다. 다리와 팔을 곧게 펴고 척추를

       늘립니다.

 

 

 

 

 

4. 전사 1 자세(Warrior Pose - 비라바드라사나)

     - 다리와 허리를 강화하고 균형을 잡는데 도움이 됩니다.

     - 한 발을 앞으로 크게 내딛고, 뒷발은 약간 비스듬히 놓습니다. 앞 무릎을 굽히고 양팔을 하늘로 뻗으며 시선은 앞을

       향합니다.

 

 

 

 

 

5. 고양이- 소 자세(Cat-Cow Pose - 마르자리아사나&비탈라사나)

     - 척추를 부드럽게 움직이며 유연성을 길러주는 동작입니다.

     - 네발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 가슴을 들어 올립니다.(소 자세), 숨을 내쉬며 등을 둥글게

       말고 고개를 숙입니다(고양이 자세).

 

 

 

 

 

6. 코브라 자세(Cobra Pose - 부장가사나)

     - 척추를 늘려주고 상체 근육을 강화하는 동작입니다.

     - 엎드린 상태에서 손을 어깨 아래에 두고 상체를 천천히 들어 올리며 가슴을 열어줍니다.

 

 

 

 

 

7. 나무 자세(Tree Pose - 브릭샤사나)

     - 균형과 집중력을 기르는 자세입니다.

     - 한 발로 서서 반대쪽 발을 허벅지나 종아리에 놓습니다. 두 손을 가슴 앞에서 합장하거나 머리 위로 뻗습니다.

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초보자들은 이러한 동작들을 천천히 진행하고, 깊은 호흡을 유지하며 몸과 마음의 연결을 느껴보는 것이 중요합니다. 

 

요가는 성급하지 않게 꾸준히 진행하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

더 좋은 내용을 가지고 찾아뵙겠습니다.