안녕하세요 포케스트케이입니다.오늘은 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴에 대해서 포스팅하겠습니다. 아침 스트레칭은 몸은 부드럽게 풀어주고 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 이 루틴은 근육을 부드럽게 이완시키며 전신에 에너지를 공급해 주는데 효과적입니다. 1. 고양이와 낙타 변형 스트레칭 고양이와 낙타 스트레칭을 변형한 이 동작은 허리와 척주를 부드럽게 풀어주는데 효과적입니다. 아침에 뻣뻣해진 척추를 부드럽게 움직이며 몸은 이완시켜 줍니다. 운동 방법 1. 네발 기기 자세에서 시작하여 팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.2. 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 가슴을 열어줍니다.3. 숨을 내쉬며 등과 허리를 천장쪽으로 밀어줍니다.4. 동작을 천천히 10회 반복합니..

안녕하세요 오늘은 아침에 일어나서 할 수 있는 5분 스트레칭에 대해서 포스팅해볼께요아침 스트레칭은 하루를 활기차게 시작하는 좋은 방법입니다.  단 5분의 간단한 스트레칭 루틴을 통해 몸을 부드럽게 풀어주고, 긴장된 근육을 완화할 수 있습니다.아래는 간단한 5분 아침 스트레칭 루틴입니다. 1. 목 스트레칭(1분)    - 앞뒤로 스트레칭 : 서서 또는 앉은 상태에서 목을 천천히 앞으로 숙여 가슴에 닿게한 후 다시 천천히 뒤로 젖힙니다. 이동작을 15초씩 4번 반복합니다.    - 좌우로 스트레칭 : 머리를 천첞히 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 가깝게하고, 오른손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 15초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.2. 어깨 돌리기(1분)    - 어깨 돌리기 : 서서 두 어깨를 동시..